z hantlami

[...] 15/15 wspięcia na palce ze sztangą na udach 10/10 Wykroki z Hantlami 10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 8/8/8 Supermany z obciążeniem 10/10/10 Wiosłowanie hantlami 5/5 Bicpes Ugianie ramion ze sztangą 5/5/5 Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku 5/5 + Unoszenie nadgarstków A2 Klatka Wyciskanie płasko 8/8/8/8 Wyciskanie [...]

[...] czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks. Poniedzialek - Klatka + Tric 1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10 Triceps 1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10 2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10 Wtorek Plecy + Mocno brzuch [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x8 - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x8 Wtorek Brzuch - Brzuszki na skosie: 3x15 - Skłony boczne z hantlami 3x8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, 53kgx8 wykroki z hantlami 8kg, 3x20 brzuch: skłony tułowia w klęku na maszynie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x15 łydki: wspięcia z obciążeniem 3x25 15min rower Jedzenie na dzisiaj: I posiłek: [...]

[...] treningach i diecie.Podobno mam zwolniony metabolizm,ale nie wiem jak go rozkrecic ;/ bo czesto stosowalam diety 800-1000kcal.teraz nawet cwicze w domu ok 50 min.z hantlami,robie brzuszki,pompki,wykroki i przysiady...duzo przysiadów.I mimo ze zauwazam bardzo rozwiniete miesnie nog i pupy nie chce zejsc tluszcz.Jakas masakra.Zastanawiam [...]

[...] 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x 10/8/8 3.uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10/8/8 W rozkładzie trzydniowym na łapy niewiele jest miejsca, poza tym po plecach i tak będą skatowane 1. uginanie ze sztangą 3 x 8-10 2. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Podciąganie konca sztangi na opadzie 12/10/8 szrugsy 10/8/6/6 Francuskie leżąc ze sztangą 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] Wtorek: klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 powtórzeń Czwartek: Biceps 8 serii hantlami 15 powtórzeń 5 serii gryfem prostym 15-20 powtórzeń Sobota: Klatka 4 serie na prostej ławce 10 powtórzeń 4 serie na ławce skośnej 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15kg, 11kg, 11kg, 15kg >> KOMENTARZ << DZISIAJ OSTATNI DZIEN CYKLU. Dzisiejszy trening był ciężki, odczuwałem duże zmęczenie [...]

[...] siedzac - 3x12 wyciskanie frnacuskie sztangi w lezeniu na lawce - 3x12 pompki z nogami na podwyzszeniu - 2x max uginanie przedramion z supinacja 3x12 wspiecia na palce z hantlami 2x max Zestaw B: podciaganie na drazku podchwytem - 3x max unoszenie tulowia lezac 1x max wyciskanie sztangielek na skosie (30 stopni) - 4x12 pompki na krzeslach - [...]

Wiem jak obnize białka (chyba) to nie bedzie takiego przyrostu :) albo wegli nie pamietam xDD ... a co z tego moge robic w domu tylko z hantlami?

[...] 175cm/58kg i ze mam dietę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 - Podciąganie na drążku 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (Maszyna) 12x10 - [...]

tak: stosuje do uzupelnienia diety bialko i okolo treningowo bcaa(przed MT) kiedys bylo mono+smash ale niewykorzystane(zero diety i trening tylko na laweczce z hantlami) dodam ze na silowni profesjonalnej cwicze od sierpnia a wczesniejsze 4 miesiace cwiczylem w domu

[...] do czoła( suwnica) 5s9powt. wznosy przód 3s boki 3s tył 3s tego i tak prawie nigdy nie daję rady zrobić, jakoś powera nie ma i nie wchodzi a wznosy bokiem robię dużymi hantlami nie robię pełnych a podciągam nieco kapturem i efekt jest niezły, ostatnio zrobiłem żołnierskie stojąc i wchodzi chyba lepiej niż maszyna tylko nie wiedziałem i ręce [...]

[...] , ćwicze od lipca tego roku , moje wymiary to : wzrost: 181cm waga:105kg obwód w bicepsie - 44 Mam jeden problem , ćwicze biceps raz w tygodniu , 2 obwody na biceps trzema hantlami po 12 powtorzen zaczynajac od najciezszego konczac na najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 powtorzen , a moj [...]

dzien biceps triceps triceps: -francuz 42,5kgx8 4s. -wyciskanie wasko 60kgx10 3s 1s. 60kgx9 -sciaganie gornej linki wyciagu 34kgx12 4s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 45kgx7 4s. -uginanie ramion z hantlami 20kgx18 4s.

[...] skosie) barki 2s (wyciskanie hantli zza głowy w górę) triceps 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie hantlami) przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla) łydki 2s (wspięcia na palcach z obciązeniem) Mam nadzieje ze to co robiłem do tej pory robilem dobrze ale ktos [...]

[...] (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, nadgarstki przy kolanach, [...]

[...] (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x 10/8/8 3.uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10/8/8 Piątek Klatka: (propozycja) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x [...]

[...] i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez czesto zmieniam kat-co tydzien ogolnie ok 13,14 serii w poniedizalek wypada trening glowny na klate. w piatek lekki trening klatki z lekkim [...]